MovilidadTiempo
Estiramiento lateral de pie
Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y los brazos relajados a los costados.
Ejecución
Cómo se hace
Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y los brazos relajados a los costados. Activa el core y mantén el tronco erguido.
Coloca la mano derecha detrás de la cabeza. Deja la mano izquierda extendida a lo largo de la pierna.
Inclina el tronco con suavidad hacia la izquierda todo lo que puedas y mantén el estiramiento entre 20 y 30 segundos, notando la tensión en el costado derecho.
Vuelve a la posición inicial y repite el estiramiento del otro lado.
Consejos de técnica
Estira despacio y con control para ganar flexibilidad y reducir el riesgo de lesión.
Aumenta la profundidad del estiramiento poco a poco, a medida que ganes flexibilidad.
Céntrate en mantener la espalda recta y evita redondear la columna en exceso.
Registro de entrenamientos
Añade este ejercicio a un entrenamiento y sigue tu progreso
Añádelo a un plan o a la sesión actual, anota series, peso y repeticiones, ten a mano las instrucciones y los consejos mientras entrenas y consulta tus resultados anteriores, récords y volumen.
- Plan - añade el ejercicio a un entrenamiento
- Registro - series, peso y repeticiones
- Progreso - historial, récords y volumen
Ejercicios similares
Movimientos con un patrón parecido o que trabajan los mismos músculos.
