MovilidadTiempo

Estiramiento del corredor

Empieza de pie con los pies a la anchura de la cadera.

Detalles del ejercicio

Músculo principal

Isquiotibiales

También trabaja: Gemelos

Equipamiento
Peso corporal
Seguimiento
Tiempo

Ejecución

Cómo se hace

  1. Empieza de pie con los pies a la anchura de la cadera.

  2. Adelanta ligeramente el pie derecho y mantén la pierna estirada. Flexiona un poco la rodilla izquierda.

  3. Baja el tronco y los brazos hacia el pie derecho, llevando las manos hacia abajo y manteniendo la espalda recta.

  4. Mantén el estiramiento entre 15 y 30 segundos, notándolo en el isquiotibial derecho. Vuelve despacio a la posición inicial y repite con el otro lado.

Consejos de técnica

  • Mantén la rodilla adelantada estirada pero sin bloquearla para aprovechar al máximo el estiramiento del isquiotibial.

  • Mantén la pierna de atrás ligeramente flexionada y el talón en el suelo para estirar más el gemelo.

  • Haz el estiramiento sobre una superficie estable y antideslizante para más seguridad y para evitar resbalones.

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