MovilidadTiempo
Estiramiento de tríceps sobre la cabeza en ángulo lateral
Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Peso corporal
- Seguimiento
- Tiempo
Ejecución
Cómo se hace
Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros.
Sube el brazo derecho por encima de la cabeza y flexiona el codo, llevando la mano derecha hacia la parte alta de la espalda.
Sube el brazo izquierdo por encima de la cabeza y sujeta el codo derecho con la mano izquierda, tirando suavemente del codo derecho hacia el lado izquierdo para profundizar en el estiramiento. Mantén esta posición 15-30 segundos.
Suelta el estiramiento y vuelve a la posición inicial. Repite por el lado izquierdo subiendo el brazo izquierdo por encima de la cabeza y flexionando el codo, y ayúdate con la mano derecha para hacer el estiramiento. Alterna los lados durante el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Evita arquear la espalda; mantén la columna neutra para maximizar el estiramiento y prevenir lesiones.
Mantén el core activado para no perder el equilibrio y proteger la zona lumbar.
Aplica una presión suave al tirar del codo para no estirar en exceso ni provocar molestias.
Registro de entrenamientos
Añade este ejercicio a un entrenamiento y sigue tu progreso
Añádelo a un plan o a la sesión actual, anota series, peso y repeticiones, ten a mano las instrucciones y los consejos mientras entrenas y consulta tus resultados anteriores, récords y volumen.
- Plan - añade el ejercicio a un entrenamiento
- Registro - series, peso y repeticiones
- Progreso - historial, récords y volumen
Ejercicios similares
Movimientos con un patrón parecido o que trabajan los mismos músculos.
