MovilidadTiempo
Estiramiento de glúteos tumbado
Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Esterilla
- Seguimiento
- Tiempo
Ejecución
Cómo se hace
Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
Cruza el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda, formando un cuatro.
Agarra la parte de atrás del muslo izquierdo con las dos manos y tira suavemente de la pierna izquierda hacia el pecho. Mantén el estiramiento 15-30 segundos, notando la tensión en el glúteo y la cadera derechos.
Suelta la pierna izquierda despacio y vuelve a la posición inicial. Repite el estiramiento con el tobillo izquierdo cruzado sobre la rodilla derecha. Alterna los lados durante el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Mantén la cabeza y los hombros relajados en el suelo para no generar tensión en el cuello ni en la parte alta de la espalda.
No tires con demasiada fuerza; llega hasta donde te permita tu flexibilidad sin llegar al dolor.
Si lo necesitas, usa una toalla o una cinta para ayudarte a llevar la pierna hacia el pecho.
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