FuerzaTiempo

Estiramiento de flexores, depresores y retractores del hombro sentado

Siéntate en el suelo con las piernas estiradas hacia delante y la espalda recta.

Detalles del ejercicio

Músculo principal

Deltoides anterior

También trabaja: Dorsales

Equipamiento
Peso corporal
Seguimiento
Tiempo

Ejecución

Cómo se hace

  1. Siéntate en el suelo con las piernas estiradas hacia delante y la espalda recta.

  2. Estira los dos brazos hacia abajo a los lados y después inclínate un poco hacia atrás.

  3. Lleva los dos brazos unos treinta centímetros por detrás de ti, manteniéndolos estirados, y apoya las manos en el suelo con los dedos apuntando hacia delante.

  4. Mantén esta posición entre 15 y 30 segundos, notando el estiramiento en los hombros. Vuelve despacio a la posición inicial.

Consejos de técnica

  • Mantén los brazos estirados y las manos bien apoyadas en el suelo para aprovechar al máximo el estiramiento de los hombros.

  • No subas los hombros hacia las orejas; mantenlos relajados y bajos para profundizar el estiramiento.

  • Haz el estiramiento sobre una superficie estable y antideslizante para más seguridad y para evitar resbalones.

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