MovilidadTiempo
Estiramiento de dorsales en el suelo arrodillado
Empieza en cuadrupedia en el suelo, con las manos justo debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
Ejecución
Cómo se hace
Empieza en cuadrupedia en el suelo, con las manos justo debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
Extiende el brazo derecho hacia delante sobre el suelo, con la palma hacia arriba, y mantén la mano izquierda donde está.
Flexiona el codo izquierdo para bajar el pecho hacia el suelo y notar el estiramiento en el dorsal y la espalda alta. Mantén la cabeza relajada y la mirada al suelo.
Mantén el estiramiento entre 15 y 30 segundos, respirando de forma profunda y constante. Vuelve despacio a la posición inicial y repite del otro lado, extendiendo el brazo izquierdo y flexionando el codo derecho.
Consejos de técnica
Extiende el brazo del todo para que el estiramiento del dorsal y la espalda alta sea más efectivo.
Haz el estiramiento sobre una superficie cómoda, como una esterilla de yoga, para evitar molestias o lesiones.
Relaja los hombros y el cuello para no acumular tensión en esa zona.
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