MovilidadTiempo
Estiramiento de cuádriceps sentado en fitball
Siéntate en un fitball con los pies apoyados en el suelo a la anchura de las caderas.
Ejecución
Cómo se hace
Siéntate en un fitball con los pies apoyados en el suelo a la anchura de las caderas.
Rueda despacio hacia delante hasta que la espalda quede apoyada en la pelota, con los hombros y la cabeza relajados sobre ella, y coloca los brazos a los lados para mantener el equilibrio.
Flexiona la pierna izquierda con el pie apoyado en el suelo para sostenerte. Flexiona la pierna derecha apoyando el metatarso en el suelo y el talón en la pelota, hasta notar el estiramiento en el cuádriceps derecho.
Aguanta el estiramiento de 15 a 30 segundos, respirando hondo y de forma constante. Vuelve despacio a la posición inicial y repite con la otra pierna.
Consejos de técnica
Céntrate en respirar hondo y de forma constante: inspira al prepararte para el estiramiento y espira mientras lo aguantas.
Estírate solo hasta donde te resulte cómodo, sin dolor ni molestias.
Asegúrate de que el fitball esté bien hinchado para que te sostenga y te dé estabilidad.
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