MovilidadTiempo
Estiramiento 90-90
Siéntate en el suelo con las dos piernas flexionadas a 90 grados.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Esterilla
- Seguimiento
- Tiempo
Ejecución
Cómo se hace
Siéntate en el suelo con las dos piernas flexionadas a 90 grados. Coloca una pierna por delante del cuerpo, con el muslo y la espinilla formando un ángulo de 90 grados, y la otra pierna hacia el lado, también con el muslo y la espinilla a 90 grados y el pie apuntando hacia atrás.
Inclínate ligeramente hacia delante con los brazos apoyados en el suelo y mantén el estiramiento unos segundos.
Cambia la posición de las piernas para estirar el lado contrario.
Consejos de técnica
Mantén la espalda recta al inclinarte hacia delante para maximizar el estiramiento y no sobrecargar la zona lumbar.
Respira hondo y de forma constante durante todo el estiramiento para ayudar a relajar la musculatura.
Estira despacio y evita rebotes o movimientos bruscos para reducir el riesgo de lesión.
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