FuerzaRepeticiones

Elevación lateral inclinada a un brazo en polea

Engancha un agarre individual a la polea baja.

Detalles del ejercicio

Músculo principal

Deltoides lateral

También trabaja: Core, Dorsales

Equipamiento
Polea
Seguimiento
Repeticiones y peso

Ejecución

Cómo se hace

  1. Engancha un agarre individual a la polea baja. Colócate de lado a la máquina, con el costado derecho hacia ella, y sujeta el agarre con la mano izquierda, dejando que el cable cruce por delante del cuerpo.

  2. Flexiona las caderas hasta que el tronco quede casi paralelo al suelo, con las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda plana. Deja que el brazo que sujeta el agarre cuelgue en vertical.

  3. Eleva el agarre hacia el lado hasta que la mano quede a la altura del hombro, manteniendo el codo ligeramente flexionado.

  4. Baja el agarre despacio hasta la posición inicial. Repite el movimiento el número de repeticiones deseado.

Consejos de técnica

  • Haz el movimiento despacio y con control para maximizar la activación muscular y reducir el riesgo de lesión.

  • Mantén el codo ligeramente flexionado durante todo el ejercicio para reducir la tensión en las articulaciones.

  • No uses impulso ni balancees el cuerpo: céntrate en aislar el deltoides.

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