FuerzaRepeticiones

Elevación lateral de pierna de pie

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y las manos en las caderas para mantener el equilibrio.

Detalles del ejercicio

Músculo principal

Glúteos
Equipamiento
Peso corporal
Seguimiento
Repeticiones

Ejecución

Cómo se hace

  1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y las manos en las caderas para mantener el equilibrio.

  2. Pasa el peso a la pierna izquierda y sube despacio la pierna derecha hacia el lado tan alto como puedas sin forzar, manteniéndola recta.

  3. Aguanta la pierna arriba un segundo y bájala despacio y con control hasta la posición inicial.

  4. Repite las repeticiones deseadas y cambia a la pierna izquierda.

Consejos de técnica

  • Céntrate en mantener el tronco erguido y evita inclinarte hacia el lado.

  • Mantén la pierna de apoyo ligeramente flexionada para conservar el equilibrio.

  • Empieza con un recorrido corto y auméntalo poco a poco, a medida que ganes fuerza.

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