FuerzaRepeticiones
Elevación de talones en déficit con apoyo en silla
Colócate en el borde de una plataforma o un escalón elevado, con los talones fuera del borde, y agárrate a una silla para apoyarte.
Detalles del ejercicio
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Colócate en el borde de una plataforma o un escalón elevado, con los talones fuera del borde, y agárrate a una silla para apoyarte.
Coloca los pies a la anchura de las caderas y asegúrate de que las puntas queden bien apoyadas en la plataforma.
Sube los talones despacio lo máximo posible, activando los gemelos y elevando el cuerpo.
Baja los talones por debajo del borde de la plataforma hasta notar un estiramiento en los gemelos. Repite el movimiento el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Usa la silla para mantener el equilibrio, pero no cargues el peso en ella para que sean las piernas las que trabajen.
Haz el movimiento despacio y de forma controlada para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
Asegúrate de que los talones bajen por debajo de la plataforma para lograr un recorrido completo y un buen estiramiento.
Añade este ejercicio a un entrenamiento y sigue tu progreso
Añádelo a un plan o a la sesión actual, anota series, peso y repeticiones, ten a mano las instrucciones y los consejos mientras entrenas y consulta tus resultados anteriores, récords y volumen.
- Plan - añade el ejercicio a un entrenamiento
- Registro - series, peso y repeticiones
- Progreso - historial, récords y volumen
Ejercicios similares
Movimientos con un patrón parecido o que trabajan los mismos músculos.
