FuerzaRepeticiones
Elevación de piernas en tijera
Túmbate boca arriba con las piernas estiradas y los brazos apoyados a los lados o debajo de la zona lumbar para tener sujeción.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Peso corporal
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Túmbate boca arriba con las piernas estiradas y los brazos apoyados a los lados o debajo de la zona lumbar para tener sujeción. Activa el core y despega un poco las dos piernas del suelo.
Empieza a cruzar las piernas en tijera, pasando la derecha por encima de la izquierda y después la izquierda por encima de la derecha.
Sube las piernas poco a poco sin dejar de cruzarlas hasta que formen un ángulo de 45 grados con el tronco. Después bájalas de nuevo hasta justo por encima del suelo, manteniendo el movimiento de tijera en todo momento.
Repite el movimiento las repeticiones que quieras.
Consejos de técnica
Mantén el core activo durante todo el ejercicio para conservar la estabilidad y proteger la zona lumbar.
Céntrate en controlar el movimiento con la musculatura de las piernas, manteniéndolas rectas y haciendo el cruce de forma fluida.
Mantén la zona lumbar pegada al suelo para evitar tensiones innecesarias.
Respira de forma constante durante todo el ejercicio: espira al subir las piernas e inspira al bajarlas.
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