FuerzaRepeticiones
Crunch rana en el suelo
Siéntate en el suelo e inclínate ligeramente hacia atrás.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Peso corporal
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Siéntate en el suelo e inclínate ligeramente hacia atrás. Los brazos deben quedar extendidos a los lados a la altura de los hombros y las piernas estiradas y paralelas al suelo, justo por encima de él.
Activa el core para llevar a la vez las dos rodillas hacia el pecho mientras haces un crunch ligero con el tronco hacia las rodillas.
Al hacer el crunch, junta los brazos hacia los lados de las rodillas.
Vuelve a estirar las piernas y a abrir los brazos hasta la posición inicial, con control. Repite el movimiento las repeticiones que quieras.
Consejos de técnica
Céntrate en usar la musculatura abdominal para elevar las piernas y el tronco, sin abusar del impulso.
Mantén la zona lumbar estable y evita arquearla durante el movimiento.
Respira de forma constante durante todo el ejercicio: espira al hacer el crunch e inspira al volver a estirarte.
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