FuerzaRepeticiones
Cocoon
Túmbate boca arriba con las piernas estiradas y los brazos extendidos por encima de la cabeza, apoyados en el suelo.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Peso corporal
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Túmbate boca arriba con las piernas estiradas y los brazos extendidos por encima de la cabeza, apoyados en el suelo.
Activa el core y despega a la vez las piernas del suelo mientras llevas los brazos hacia delante para acercarlos a las rodillas, enrollando el cuerpo en posición de "cocoon".
Aguanta un momento la posición de cocoon apretando la musculatura del core.
Baja lentamente las piernas y los brazos a la posición inicial, siempre con control. Repite las repeticiones que quieras.
Consejos de técnica
Céntrate en usar la musculatura abdominal para elevar las piernas y el tronco, sin coger impulso.
Usa una esterilla o una superficie blanda para apoyar la espalda y evitar molestias durante el ejercicio.
Mantén la zona lumbar en contacto con el suelo al subir y bajar las piernas para evitar tensiones innecesarias.
Respira de forma constante durante todo el ejercicio: espira al enrollarte en la posición de cocoon e inspira al volver a la posición inicial.
Añade este ejercicio a un entrenamiento y sigue tu progreso
Añádelo a un plan o a la sesión actual, anota series, peso y repeticiones, ten a mano las instrucciones y los consejos mientras entrenas y consulta tus resultados anteriores, récords y volumen.
- Plan - añade el ejercicio a un entrenamiento
- Registro - series, peso y repeticiones
- Progreso - historial, récords y volumen
Ejercicios similares
Movimientos con un patrón parecido o que trabajan los mismos músculos.
