AcondicionamientoRepeticiones

Círculos con rebote

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, las piernas ligeramente flexionadas y las manos algo flexionadas por delante de la cadera.

Detalles del ejercicio

Músculo principal

Cuádriceps

También trabaja: Bíceps, Gemelos, Deltoides anterior

Equipamiento
Peso corporal
Seguimiento
Repeticiones

Ejecución

Cómo se hace

  1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, las piernas ligeramente flexionadas y las manos algo flexionadas por delante de la cadera.

  2. Estira las piernas despacio mientras dibujas círculos con las manos, llevándolas hacia fuera y hacia arriba.

  3. Cierra el círculo hacia dentro, juntando las manos y bajándolas mientras flexionas las rodillas para volver a la posición inicial.

  4. Repite el movimiento el número de repeticiones deseado o durante el tiempo deseado.

Consejos de técnica

  • Mantén las rodillas ligeramente flexionadas durante todo el ejercicio para reducir la carga en las articulaciones.

  • Mantén los hombros relajados para evitar tensión y ganar fluidez en el movimiento.

  • Céntrate en mantener un ritmo constante tanto en las piernas como en los círculos de las manos.

Registro de entrenamientos

Añade este ejercicio a un entrenamiento y sigue tu progreso

Añádelo a un plan o a la sesión actual, anota series, peso y repeticiones, ten a mano las instrucciones y los consejos mientras entrenas y consulta tus resultados anteriores, récords y volumen.

  • Plan - añade el ejercicio a un entrenamiento
  • Registro - series, peso y repeticiones
  • Progreso - historial, récords y volumen
Añadir a un entrenamientoMira cómo funciona el registro de entrenamientos

Ejercicios similares

Movimientos con un patrón parecido o que trabajan los mismos músculos.

Todos los ejercicios de Cuádriceps