AcondicionamientoRepeticiones
Aducción de hombro con banda elástica
Fija un extremo de una banda elástica a un anclaje firme a una altura alta.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Banda elástica
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Fija un extremo de una banda elástica a un anclaje firme a una altura alta. Ponte con el lado izquierdo mirando al anclaje y sujeta el otro extremo de la banda con la mano derecha.
Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros. Extiende el brazo derecho recto hacia el lado, paralelo al suelo y con la palma hacia abajo.
Tira de la banda hacia el cuerpo llevando la mano derecha cerca de la cadera, con el brazo estirado.
Devuelve el brazo derecho despacio y con control a la posición inicial. Repite durante las repeticiones deseadas y cambia al lado izquierdo.
Consejos de técnica
Ejecuta el movimiento despacio y con control para maximizar la activación muscular y reducir el riesgo de lesión.
Espira al tirar de la banda cruzando el cuerpo e inspira al volver a la posición inicial.
Usa una banda elástica con la tensión suficiente para exigir al músculo sin perder la técnica.
Registro de entrenamientos
Añade este ejercicio a un entrenamiento y sigue tu progreso
Añádelo a un plan o a la sesión actual, anota series, peso y repeticiones, ten a mano las instrucciones y los consejos mientras entrenas y consulta tus resultados anteriores, récords y volumen.
- Plan - añade el ejercicio a un entrenamiento
- Registro - series, peso y repeticiones
- Progreso - historial, récords y volumen
Ejercicios similares
Movimientos con un patrón parecido o que trabajan los mismos músculos.
