KraftWiederholungen
Trizepsstrecken mit Körpergewicht an der Bank
Übungsdetails
- Equipment
- Sonstiges
- Erfassung
- Wiederholungen
Ausführung
Schritt für Schritt
Setz die Hände schulterbreit auf die Kante einer stabilen Bank, die Arme gestreckt, und geh mit den Füßen zurück, bis dein Körper vom Kopf bis zu den Fersen eine gerade Linie bildet.
Spann den Rumpf an und halte die Ellbogen eng: Sie zeigen nach unten und vorn, nicht zur Seite.
Beug nur die Ellbogen und senk den Kopf zur Bankkante, bis die Stirn knapp unter der Kante zwischen deinen Händen ist.
Drück dich über die Hände hoch, streck die Ellbogen und kehr in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Halte den Körper die ganze Zeit vom Kopf bis zu den Fersen gerade: Nur die Ellbogen bewegen sich.
Eine höhere Fläche, etwa ein Tisch oder die Küchenarbeitsplatte, macht die Übung leichter, eine niedrigere schwerer.
Senk dich langsam ab und stopp dort, wo du die Bewegung noch kontrollierst.
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
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