Latissimus-Übungen an der Klimmzugstange

Was gibt die Stange deinem Rücken, was der Kabelzug nicht kann?

Am Kabelzug wandert das Gewicht zu dir, während du unter den Polstern festsitzt. An der Stange ist es andersherum: Du bewegst dich relativ zu einem festen Punkt, Körperspannung und eine gerade Körperlinie kommen also zu der Arbeit dazu, die dein Rücken ohnehin macht. Die Klimmzugbeschreibungen sagen das ausdrücklich, noch bevor sie überhaupt zum Ziehen kommen.

Der zweite Unterschied ist der Griff. Am Kabelzug hältst du eine Stange, an der Gewicht hängt, und im schlimmsten Fall lässt du sie um eine Scheibe fallen. An der Klimmzugstange hängst du mit deiner ganzen Masse an den Fingern, und oft beenden die Unterarme den Satz und nicht der Rücken. Der dritte ist das Ende des Bewegungsumfangs: Am Kabelzug ist die Wiederholung zu Ende, wenn die Stange die Brust berührt, an der Klimmzugstange beendet dein eigener Körper sie, da lässt sich nichts durch Heranlehnen vortäuschen.

Der Nachteil ist dasselbe wie der Vorteil. Es gibt keinen Regler, der das Gewicht kleiner macht, für manche ist die erste saubere Wiederholung also ein Ziel für sich, und genau deshalb führt der Atlas Versionen mit Band, mit abgestütztem Fuß und solche, die auf der negativen Phase aufbauen.

Was machst du, wenn der Griff vor dem Rücken schlappmacht?

Das ist das häufigste Szenario an der Stange, und es heißt nicht, dass du etwas falsch machst. Dein eigenes Körpergewicht in den Händen zu halten ist eine andere Aufgabe, als dich zur Stange hochzuziehen, und beide ermüden unterschiedlich schnell.

Der Katalog hat ein paar Antworten, für die du nichts kaufen musst. Ein enger neutraler Griff fühlt sich für viele sicherer an und ist nebenbei schonender für Handgelenk und Ellenbogen. Ein Untergriff bringt den Bizeps in eine gute Position und gibt dir deshalb meist die meisten Wiederholungen. Kürzere Sätze, dafür öfter, lassen dich jeden einzelnen beenden, bevor die Hand anfängt zu rutschen.

Zughilfen nehmen den Griff aus der Rechnung, aber sie nehmen ihn auch aus deinem Training. Greifst du aus Gewohnheit schon im ersten Satz danach, entwickelst du etwas nicht weiter, das du bei schwereren Zügen ohnehin brauchst. Was du auch wählst, eine Regel bleibt: Die Stange muss fest montiert sein, denn deine ganze Masse hängt an einem einzigen Punkt.