KraftWiederholungen
Klimmzug im Obergriff
Stelle dich unter eine Klimmzugstange und greife sie im Obergriff (Handflächen zeigen von dir weg), die Hände etwas weiter als schulterbreit.
Übungsdetails
- Equipment
- Klimmzugstange
- Erfassung
- Wiederholungen
Ausführung
Schritt für Schritt
Stelle dich unter eine Klimmzugstange und greife sie im Obergriff (Handflächen zeigen von dir weg), die Hände etwas weiter als schulterbreit.
Spanne die Rückenmuskulatur an und ziehe dich durch Beugen der Ellbogen zur Stange hoch.
Ziehe weiter, bis das Kinn über der Stange ist, und konzentriere dich dabei auf die Kontraktion im Rücken.
Lass dich kontrolliert zurück in die Ausgangsposition ab und strecke die Arme vollständig. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.
Technik-Tipps
Nutze den vollen Bewegungsumfang: unten die Arme vollständig strecken und hochziehen, bis das Kinn über der Stange ist.
Konzentriere dich darauf, die Rückenmuskulatur einzusetzen, allen voran den Latissimus, damit der Klimmzug wirklich wirkt.
Atme gleichmäßig: aus, wenn du dich hochziehst, ein, wenn du dich ablässt.
Nutze keinen Schwung und vermeide Pendeln; bleib während der gesamten Übung kontrolliert.
Führe die Übung an einer stabilen, sicher montierten Klimmzugstange aus.
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