KraftWiederholungen
Commando-Klimmzug
Greife eine Klimmzugstange mit beiden Händen dicht beieinander, die Handflächen zeigen zueinander (Neutralgriff).
Übungsdetails
- Equipment
- Klimmzugstange
- Erfassung
- Wiederholungen
Ausführung
Schritt für Schritt
Greife eine Klimmzugstange mit beiden Händen dicht beieinander, die Handflächen zeigen zueinander (Neutralgriff).
Hänge mit vollständig gestreckten Armen und geradem Körper.
Spanne deinen Rücken an und ziehe deinen Körper zur Stange, wobei du den Kopf beim Hochziehen an einer Seite der Stange vorbeiführst.
Lass dich kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole den Klimmzug und wechsle bei jeder Wiederholung die Seite, an der dein Kopf an der Stange vorbeigeht.
Technik-Tipps
Nutze den vollen Bewegungsumfang: unten die Arme vollständig strecken, oben den Kopf über die Stange bringen.
Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, besonders in der Absenkphase, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen vorzubeugen.
Achte darauf, dass deine Schultern unten und weg von den Ohren bleiben, um unnötige Belastung zu vermeiden.
Atme während der gesamten Übung gleichmäßig: aus, wenn du dich hochziehst, ein, wenn du dich absenkst.
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