KraftWiederholungen
Archer-Klimmzug
Hänge dich an eine Klimmzugstange, die Hände weiter als schulterbreit.
Übungsdetails
- Equipment
- Klimmzugstange
- Erfassung
- Wiederholungen
Ausführung
Schritt für Schritt
Hänge dich an eine Klimmzugstange, die Hände weiter als schulterbreit.
Ziehe dich zur Stange hoch und verlagere den Körper gleichzeitig nach rechts, sodass die Brust näher zur rechten Hand kommt.
Lass dich zurück in die Ausgangsposition ab.
Ziehe dich erneut hoch, diesmal mit Verlagerung nach links, sodass die Brust näher zur linken Hand kommt. Wechsle die Seiten fortlaufend.
Technik-Tipps
Arbeite aus dem Rücken, statt die Bewegung allein über die Arme zu ziehen.
Halte die Ellbogen während der gesamten Bewegung leicht gebeugt, um die Gelenke zu entlasten.
Nutze die volle Bewegungsamplitude: unten die Arme ganz strecken, oben die Brust nah an die Stange bringen.
Trainings-Tracker
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- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
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