Bizepsübungen ohne Geräte

Warum ist diese Liste so kurz?

Weil sie es sein muss. Brust trainierst du ohne Geräte mit Liegestützen, Beine mit einbeinigen Kniebeugen, Rücken mit Klimmzügen - bei jeder dieser Übungen steht dein Körpergewicht dem arbeitenden Muskel gegenüber. Der Bizeps beugt den Ellenbogen, der Unterarm läuft dabei durch einen Bogen, und es gibt keine natürliche Position, in der der Körper selbst zur Last wird.

Bleiben zwei Behelfslösungen: Widerstand aus der anderen Hand oder aus einem Bein, und das Einhaken an etwas Festem wie einem Türrahmen oder einer Arbeitsplatte. Beides funktioniert, aber mit keinem davon misst du deinen Fortschritt so wie mit einem Gewicht auf der Stange.

Was bringt mehr, Curls oder Klimmzüge?

Klimmzüge, und zwar mit deutlichem Abstand. Im Untergriff, Hände etwa schulterbreit, arbeitet der Bizeps gegen dein gesamtes Körpergewicht - eine Last, die kein gerätefreier Curl nachbaut. Diese Übungen stehen im Atlas unter Rücken, weil dort ihr größter Anteil liegt, aber die Arme wachsen davon genauso gut.

Wenn du zu Hause eine Klimmzugstange hast oder irgendetwas, an dem du hängen kannst, fang dort an. Die Curls auf dieser Seite sind Lückenfüller für Tage, an denen keine Stange in Reichweite ist - oder ein Hinweis darauf, dass dir schon das billigste Widerstandsband deutlich mehr eröffnet als sie.