KraftWiederholungen
Langhantel-Seitneigung
Stell dich schulterbreit hin und leg dir eine Langhantel im Obergriff über den oberen Rücken, die Hände etwas weiter als schulterbreit.
Übungsdetails
- Equipment
- Langhantel,Power Rack
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Stell dich schulterbreit hin und leg dir eine Langhantel im Obergriff über den oberen Rücken, die Hände etwas weiter als schulterbreit. Halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
Neig dich zur rechten Seite, indem du dich aus der Taille beugst, und senk den Oberkörper so weit ab, wie es angenehm ist.
Komm zurück in die Ausgangsposition, indem du die seitlichen Bauchmuskeln anspannst und den Oberkörper wieder aufrichtest.
Wiederhole die Bewegung zur linken Seite. Wechsle die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Verdreh den Oberkörper während der Bewegung nicht - die Arbeit bleibt in der Seitneigung.
Atme gleichmäßig: aus beim Neigen zur Seite, ein beim Zurückkommen in die Mitte.
Bleib langsam und kontrolliert, um den Muskel maximal zu belasten und Verletzungen vorzubeugen.
Trainings-Tracker
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
Ähnliche Übungen
Übungen mit ähnlichem Bewegungsmuster oder denselben trainierten Muskeln.
