KraftWiederholungen
Russian Twist mit Kurzhantel und angehobenen Beinen
Setz dich auf den Boden, die Knie gebeugt, die Füße leicht angehoben, das Gewicht ruht auf dem Gesäß.
Übungsdetails
- Equipment
- Kurzhantel
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Setz dich auf den Boden, die Knie gebeugt, die Füße leicht angehoben, das Gewicht ruht auf dem Gesäß. Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen auf Brusthöhe, der Rücken bleibt gerade und der Rumpf angespannt.
Lehn dich leicht zurück, sodass Oberkörper und Oberschenkel ein V bilden; die Wirbelsäule bleibt gerade.
Dreh den Oberkörper nach rechts und führ die Kurzhantel neben die rechte Hüfte; die Beine bleiben ruhig und geschlossen.
Komm zurück in die Mitte und dreh den Oberkörper dann nach links, die Kurzhantel neben die linke Hüfte. Wechsle die Seiten für die gewünschte Wiederholungszahl.
Technik-Tipps
Halte die Beine ruhig und geschlossen, damit du das Gleichgewicht behältst.
Beweg dich langsam und kontrolliert, um die Muskulatur maximal zu fordern.
Wähl ein Gewicht, mit dem du die Ausführung über die gesamte Übung sauber halten kannst.
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
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