KraftWiederholungen
Langhantel Rumpfdrehen sitzend
Setz dich mit flach aufgestellten Füßen auf eine Bank und leg dir eine Langhantel im Obergriff über den oberen Rücken, die Hände etwas weiter als schulterbreit.
Übungsdetails
- Equipment
- Langhantel,Hantelbank
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Setz dich mit flach aufgestellten Füßen auf eine Bank und leg dir eine Langhantel im Obergriff über den oberen Rücken, die Hände etwas weiter als schulterbreit. Halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
Dreh den Oberkörper nach rechts, während Hüfte und Unterkörper ruhig bleiben. Dreh so weit, bis du eine Dehnung in den seitlichen Bauchmuskeln spürst.
Kehr die Bewegung um und dreh den Oberkörper nach links, während Hüfte und Unterkörper weiterhin ruhig bleiben.
Wiederhole die Drehung zu beiden Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Spann deine Rumpfmuskulatur an, um die Wirbelsäule zu stabilisieren und die Ausführung sauber zu halten.
Bleib aufrecht, um den unteren Rücken nicht zu überlasten.
Wähle ein Gewicht, mit dem du die Übung sauber und kontrolliert ausführen kannst, um Überlastung und Verletzungen zu vermeiden.
Trainings-Tracker
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
Ähnliche Übungen
Übungen mit ähnlichem Bewegungsmuster oder denselben trainierten Muskeln.
