KraftWiederholungen
Hindu-Liegestütz modifiziert
Beginn im Armstütz, die Hände etwas weiter als schulterbreit, die Füße hüftbreit.
Übungsdetails
Hauptmuskel
Mittlere BrustUnterstützend: Rumpf, Vordere Schulter, Latissimus, Unterer Rücken, Trizeps
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfassung
- Wiederholungen
Ausführung
Schritt für Schritt
Beginn im Armstütz, die Hände etwas weiter als schulterbreit, die Füße hüftbreit. Dein Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.
Senk die Brust Richtung Boden, indem du die Ellbogen beugst. Der Körper bleibt gerade.
Drück dich über die Hände nach oben und schieb die Hüfte hoch und zurück in den Herabschauenden Hund, sodass dein Körper ein umgekehrtes V bildet.
Senk die Hüfte und kehr in den Armstütz zurück, indem du den Körper nach vorne schiebst. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Spann die Rumpfmuskulatur an, damit der Körper im Armstütz eine gerade Linie bildet und die Hüfte nicht durchhängt.
Senk die Brust kontrolliert Richtung Boden, damit die Muskulatur sauber arbeitet und du Verletzungen vermeidest.
Konzentrier dich beim Übergang in den Herabschauenden Hund darauf, die Hüfte nach oben zu schieben und Arme und Beine so gestreckt wie möglich zu halten.
Trainings-Tracker
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