KraftWiederholungen
Liegestütz an der Wand
Stell dich mit dem Gesicht zur Wand, etwa eine Armlänge entfernt, die Füße hüftbreit.
Übungsdetails
- Equipment
- Sonstiges
- Erfassung
- Wiederholungen
Ausführung
Schritt für Schritt
Stell dich mit dem Gesicht zur Wand, etwa eine Armlänge entfernt, die Füße hüftbreit. Leg die Handflächen auf Schulterhöhe flach an die Wand, etwas weiter als schulterbreit, die Finger zeigen nach oben.
Lehn dich auf den Fußballen nach vorn, sodass dein Körper vom Kopf bis zu den Fersen eine gerade Linie bildet, und spann den Rumpf an.
Beug die Ellbogen, die dabei in etwa 45 Grad zum Körper bleiben, und bring die Brust bis auf wenige Zentimeter an die Wand.
Drück dich über die Hände zurück, streck die Arme und kehr in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Halte den Körper vom Kopf bis zu den Fersen gerade: Die Hüfte hängt nicht durch und ragt nicht heraus.
Je weiter die Füße von der Wand entfernt sind, desto schwerer wird es; geh näher heran, um es leichter zu machen.
Schaffst du 15 kontrollierte Wiederholungen, wechsle zum Liegestütz mit den Händen auf einer Box oder Bank.
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
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