KraftWiederholungen
Full-Planche-Liegestütz
Beginne in der vollen Planche: die Hände schulterbreit auf dem Boden, der Körper parallel zum Boden und allein auf den Händen abgestützt.
Übungsdetails
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfassung
- Wiederholungen
Ausführung
Schritt für Schritt
Beginne in der vollen Planche: die Hände schulterbreit auf dem Boden, der Körper parallel zum Boden und allein auf den Händen abgestützt. Die Beine sind gerade nach hinten gestreckt, Rumpf und Gesäß angespannt, sodass eine gerade Linie von Kopf bis Ferse entsteht.
Senke den Körper Richtung Boden, indem du die Ellenbogen beugst; der Körper bleibt dabei durchgehend waagerecht.
Drücke dich über die Hände nach oben, strecke die Arme und komm zurück in die Ausgangsposition in der Planche.
Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl und bleibe dabei durchgehend kontrolliert und stabil.
Technik-Tipps
Spanne Rumpf und Gesäß an, damit der Körper in einer Linie bleibt und weder durchhängt noch ins Hohlkreuz fällt.
Achte darauf, dass die Hände direkt unter den Schultern stehen, damit die Form sauber bleibt und du sicher abgestützt bist.
Nutze eine rutschfeste Unterlage, damit die Hände während der Übung nicht wegrutschen.
Das ist eine Übung für Fortgeschrittene: Geh sie erst an, wenn du genug Kraft und Gleichgewicht dafür hast.
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
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