KraftWiederholungen
Kurzhantel-Schulterdrücken im engen Untergriff sitzend
Setz dich mit geradem Rücken an die Rückenlehne, die Füße stehen flach auf dem Boden.
Übungsdetails
- Equipment
- Kurzhantel,Sonstiges
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Setz dich mit geradem Rücken an die Rückenlehne, die Füße stehen flach auf dem Boden. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel und führ sie eng vor dem Gesicht zusammen, die Handflächen zeigen zum Kopf.
Drück die Kurzhanteln nach oben, bis die Arme über dem Kopf gestreckt sind; der enge Griff bleibt während der gesamten Bewegung erhalten.
Senk die Kurzhanteln kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und halte die Gewichte dabei dicht beieinander. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.
Technik-Tipps
Halte den Rücken fest an der Bank, um Belastung zu vermeiden.
Wähl ein Gewicht, mit dem Ausführung und Kontrolle stimmen.
Streck die Ellenbogen am obersten Punkt nicht ganz durch; halte sie leicht gebeugt, um die Gelenke zu schonen.
Keine Hantelbank? Nimm einen stabilen Stuhl und stell ihn an die Wand, damit er nicht wegrutscht.
Trainings-Tracker
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