KraftWiederholungen

Handstand-Liegestütz am Stuhl

Stelle zuerst einen stabilen Stuhl an eine Wand, damit er sicher steht.

Übungsdetails

Hauptmuskel

Vordere Schulter

Unterstützend: Latissimus, Mittlere Brust, Trizeps

Equipment
Sonstiges
Erfassung
Wiederholungen

Ausführung

Schritt für Schritt

  1. Stelle zuerst einen stabilen Stuhl an eine Wand, damit er sicher steht. Stell dich vor den Stuhl, mit dem Rücken zu ihm.

  2. Setze die Hände etwas weiter als schulterbreit auf den Boden, etwa 30 Zentimeter vom Stuhl entfernt. Schwinge dich in den Handstand, sodass die Füße auf der Sitzfläche des Stuhls aufliegen.

  3. Senke den Kopf langsam Richtung Boden, indem du die Ellenbogen beugst; der Körper bleibt gerade und der Rumpf angespannt.

  4. Drücke dich über die Hände nach oben, strecke die Arme und komm zurück in den Handstand. Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.

Technik-Tipps

  • Halte den Rumpf während der gesamten Übung angespannt, damit du stabil bleibst und nicht ins Hohlkreuz fällst.

  • Bewege dich langsam und kontrolliert, um die Muskulatur maximal zu fordern und Verletzungen vorzubeugen.

  • Atme gleichmäßig: aus, wenn du dich nach oben drückst, und ein, wenn du dich absenkst.

Trainings-Tracker

Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt

Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.

  • Planen - Übung ins Training aufnehmen
  • Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
  • Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
Zum Training hinzufügenSo funktioniert der Trainings-Tracker

Ähnliche Übungen

Übungen mit ähnlichem Bewegungsmuster oder denselben trainierten Muskeln.

Alle Übungen für Vordere Schulter