MobilitätZeit

Drehsitz

Setz dich mit gestreckten Beinen auf den Boden.

Übungsdetails

Hauptmuskel

Latissimus

Unterstützend: Rumpf, Gesäß, Unterer Rücken, Quadrizeps

Equipment
Matte
Erfassung
Zeit

Ausführung

Schritt für Schritt

  1. Setz dich mit gestreckten Beinen auf den Boden.

  2. Beuge das rechte Knie und stelle den rechten Fuß flach innen neben dem linken Oberschenkel auf.

  3. Drehe den Oberkörper nach rechts und setze den linken Ellbogen außen am rechten Knie an; die rechte Hand stützt sich hinter dir auf dem Boden ab.

  4. Halte die Dehnung 15-30 Sekunden, löse sie dann langsam und kehre in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole auf der anderen Seite, indem du die Beinposition tauschst und den Oberkörper nach links drehst.

Technik-Tipps

  • Stütze dich mit der hinteren Hand auf dem Boden ab, das hält dich im Gleichgewicht und unterstützt die Drehung.

  • Geh langsam und kontrolliert in die Dehnung, so vermeidest du Überdehnen und Verletzungen.

  • Atme tief und gleichmäßig und nutze den Atem, um die Dehnung zu vertiefen und die Muskulatur zu entspannen.

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