KraftWiederholungen
Superman im Wechsel
Lege dich mit dem Bauch auf die Matte, die Arme gerade nach vorne und die Beine gerade nach hinten gestreckt.
Übungsdetails
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfassung
- Wiederholungen
Ausführung
Schritt für Schritt
Lege dich mit dem Bauch auf die Matte, die Arme gerade nach vorne und die Beine gerade nach hinten gestreckt.
Hebe rechten Arm und linkes Bein gleichzeitig vom Boden ab und spanne dabei die Rückenmuskulatur an. Halte kurz.
Senke rechten Arm und linkes Bein zurück auf die Matte.
Hebe linken Arm und rechtes Bein gleichzeitig vom Boden ab, halte kurz und senke sie dann zurück auf die Matte. Arbeite weiter im Wechsel.
Technik-Tipps
Halte den Rumpf während der gesamten Übung angespannt, damit du stabil bleibst und der untere Rücken nicht zu stark ins Hohlkreuz fällt.
Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelarbeit zu maximieren und Verletzungen vorzubeugen.
Hebe Arm und Bein bewusst auf dieselbe Höhe, damit die Bewegung ausgewogen und symmetrisch bleibt.
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
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