MobilitätZeit
Rotationsdehnung für den mittleren Rücken
Stell dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit, die Hände in die Hüften gestützt.
Übungsdetails
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfassung
- Zeit
Ausführung
Schritt für Schritt
Stell dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit, die Hände in die Hüften gestützt.
Dreh den Oberkörper langsam nach rechts, die Hüfte zeigt weiter nach vorne. Dreh so weit, wie es dir angenehm ist, und spür die Dehnung im mittleren Rücken.
Kehr zur Mitte zurück und wiederhole die Drehung nach rechts noch einmal.
Dreh den Oberkörper auf dieselbe Weise zweimal nach links und wechsle die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Halte die Hüfte nach vorne gerichtet, damit die Dehnung wirklich den mittleren Rücken trifft.
Führ die Dehnung auf einem stabilen, rutschfesten Untergrund aus, um Wegrutschen oder Beschwerden zu vermeiden.
Erzwing die Drehung nicht; geh nur so weit, wie es deine Beweglichkeit schmerzfrei zulässt.
Trainings-Tracker
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
Ähnliche Übungen
Übungen mit ähnlichem Bewegungsmuster oder denselben trainierten Muskeln.
