YogaWiederholungen
Chaturanga mit gehobenem Bein
Beginne im Armstütz, die Hände schulterbreit, die Füße hüftbreit.
Übungsdetails
- Equipment
- Matte
- Erfassung
- Wiederholungen
Ausführung
Schritt für Schritt
Beginne im Armstütz, die Hände schulterbreit, die Füße hüftbreit.
Hebe das rechte Bein gestreckt nach hinten oben und halte die Hüfte auf einer Höhe.
Schiebe den Körper nach vorne in den Armstütz und halte das rechte Bein oben.
Senke den Körper Richtung Boden, indem du die Ellbogen eng am Körper beugst, und halte dabei eine gerade Linie von Kopf bis zur linken Ferse. Komm zurück in den Armstütz und wiederhole auf der linken Seite.
Technik-Tipps
Spanne den Rumpf an, um während der gesamten Bewegung Gleichgewicht und Stabilität zu halten.
Führe die Ellbogen eng am Körper, um die Schultern zu schonen.
Atme gleichmäßig: ein beim Absenken, aus beim Hochdrücken.
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
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