SílaOpakování
Zvedání nohou s křížením
Lehni si na záda, nohy natažené a paže polož podél těla nebo pod bedra pro oporu.
Provedení
Jak na to
Lehni si na záda, nohy natažené a paže polož podél těla nebo pod bedra pro oporu. Zpevni střed těla a zvedni obě nohy kousek nad zem.
Začni nohama křížit jako nůžkami - pravou přes levou a pak levou přes pravou.
Postupně zvedej nohy výš a přitom pokračuj v křížení, dokud nesvírají s trupem úhel 45 stupňů. Pak je spusť zpět kousek nad zem a křížení drž po celou dobu.
Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Po celou dobu cviku drž zpevněný střed těla, udržíš tak stabilitu a ochráníš bedra.
Pohyb kontroluj svaly nohou, nohy drž natažené a křížení dělej plynule.
Bedra drž přitisknutá k zemi, ať je zbytečně nepřetěžuješ.
Dýchej plynule po celou dobu cviku, vydechuj při zvedání nohou a nadechuj se při jejich spouštění.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
