SílaOpakování
Zvedání hrudníku s rotací
Lehněte si na záda, kolena pokrčená a chodidla celou plochou na zemi.
Provedení
Jak na to
Lehněte si na záda, kolena pokrčená a chodidla celou plochou na zemi. Ruce dejte za hlavu a lokty rozevřete do stran.
Zpevněte střed těla a zvedněte horní část těla do zkracovačky, nahoře kontrakci podržte.
Ve zkracovačce zarotujte trupem doprava. Vraťte se do středu.
Spusťte horní část těla zpět na zem a pohyb zopakujte, tentokrát s rotací doleva. Pokračujte střídavě na obě strany pro požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Netahejte se rukama za krk, trup zvedejte a rotujte břišními svaly.
Držte lokty rozevřené do stran, budete tak pracovat středem těla, ne pažemi.
Dbejte na to, aby bedra zůstala po celou dobu cviku přitisknutá k zemi.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
