SílaOpakování
Zottmanův biceps sklapovačka s jednoručkou jednoruč
Postavte se za šikmou lavici a opřete pravou paži o její opěrku hlavy, v ruce držte jednoručku podhmatem (dlaň vzhůru).
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky,Lavice
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postavte se za šikmou lavici a opřete pravou paži o její opěrku hlavy, v ruce držte jednoručku podhmatem (dlaň vzhůru).
Zvedejte jednoručku k rameni, nadloktí držte nehybně a soustřeďte se na zapojení bicepsu.
V horní pozici otočte zápěstí dlaní dolů a přejděte do nadhmatu.
Pomalu spusťte jednoručku nadhmatem zpět do výchozí pozice. Před dalším opakováním otočte zápěstí zpět do podhmatu. Opakujte požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Nadloktí držte po celou dobu cviku přitisknuté k opěrce hlavy lavice.
Soustřeďte se na pomalou a kontrolovanou rotaci zápěstí v horní pozici.
Zvolte lehčí zátěž, ať si osvojíte rotaci zápěstí a nic si nepřetížíte.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
