SílaOpakování
Zkracovačky se vzpaženýma rukama
Lehni si na záda, kolena pokrčená a chodidla naplocho na zemi na šířku boků.
Provedení
Jak na to
Lehni si na záda, kolena pokrčená a chodidla naplocho na zemi na šířku boků.
Vzpaž paže natažené nad hlavu s rukama blízko u sebe a drž je v jedné linii s ušima.
Zpevni střed těla a zvedni lopatky ze země, paže přitom natahuj rovně ke stropu.
Kontrolovaně spusť lopatky zpět na zem a paže nech natažené. Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Nezvedej ramena krkem ani švihem, používej břišní svaly.
Pohyb prováděj pod kontrolou, ať zapojíš svaly naplno a předejdeš zranění.
Dýchej plynule po celou dobu cviku, vydechuj při zvedání ramen a nadechuj se při jejich spouštění.
Bedra drž přitisknutá k zemi, ať je zbytečně nepřetěžuješ.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
