SílaOpakování
Zkracovačky s rotací a přitažením kolena
Lehni si na záda, kolena pokrč a paty opři o zem.
Provedení
Jak na to
Lehni si na záda, kolena pokrč a paty opři o zem.
Dej ruce za hlavu.
Zvedni hrudník a zarotuj trupem na jednu stranu, zároveň přitáhni protilehlé koleno.
Vrať se do výchozí polohy a opakuj s rotací na druhou stranu.
Tipy k technice
Střed těla drž zpevněný po celou dobu cviku, víc zapojíš svaly a ochráníš si bedra.
Pohyb veď pomalu a kontrolovaně, nepomáhej si švihem a cvik bude účinnější.
Dýchej plynule - výdech při rotaci a přitažení lokte ke koleni, nádech při střídání stran.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
