SílaOpakování
Zkracovačky s nohama na gymnastickém míči
Lehni si na záda, kolena pokrčená do pravého úhlu a lýtka polož na gymnastický míč.
Provedení
Jak na to
Lehni si na záda, kolena pokrčená do pravého úhlu a lýtka polož na gymnastický míč.
Ruce dej za hlavu s lokty do stran.
Zvedni lopatky ze země a stáčej horní část těla ke kolenům, nohy přitom drž stabilně na míči.
Kontrolovaně spusť lopatky zpět na zem a nohy nech na míči ve stejné pozici. Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Po celou dobu cviku drž zpevněný střed těla, udržíš tak stabilitu a ochráníš bedra.
Netahej se rukama za krk, ramena zvedej břišními svaly.
Dýchej plynule po celou dobu cviku, vydechuj při zvedání ramen a nadechuj se při jejich spouštění.
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
