SílaOpakování
Zkracovačky s nataženýma nohama nahoru
Lehni si na záda a nohy natáhni rovně ke stropu.
Provedení
Jak na to
Lehni si na záda a nohy natáhni rovně ke stropu. Chodidla drž u sebe a paže natáhni rovně nad hrudník.
Zpevni střed těla a zvedni lopatky ze země, rukama přitom sahej ke špičkám.
Chvíli ve staženém postavení vydrž a nahoře stiskni břišní svaly.
Kontrolovaně spusť lopatky zpět na zem a nohy nech natažené vzhůru. Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Nezvedej ramena krkem ani švihem, používej břišní svaly.
Použij podložku nebo měkký povrch, ať máš záda pohodlně opřená.
Dýchej plynule po celou dobu cviku, vydechuj při zvedání ramen a nadechuj se při jejich spouštění.
Bedra drž přitisknutá k zemi, ať je zbytečně nepřetěžuješ.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
