SílaOpakování
Zkracovačky na šikmé břišní svaly
Lehni si na záda, pokrč kolena a chodidla nech celou plochou na zemi.
Provedení
Jak na to
Lehni si na záda, pokrč kolena a chodidla nech celou plochou na zemi. Ruce dej za hlavu a lokty nech doširoka.
Zpevni střed těla a zvedni horní část zad ze země; přitom rotuj trupem a veď pravý loket ke stropu.
V horní poloze stáhni šikmé břišní svaly a pak kontrolovaně a pomalu spusť horní část zad do výchozí polohy.
Udělej požadovaný počet opakování a pak strany vyměň, ať procvičíš i druhou stranu.
Tipy k technice
Při zvedání a rotaci trupu vydechuj, při spouštění nadechuj.
Netahej se rukama za krk - práci musí odvést břicho.
Po celý pohyb vědomě zapojuj šikmé břišní svaly.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
