SílaOpakování
Zkracovačky na kole
Lehni si na záda, ruce dej za hlavu a kolena pokrč do 90 stupňů.
Provedení
Jak na to
Lehni si na záda, ruce dej za hlavu a kolena pokrč do 90 stupňů.
Zpevni střed těla a zvedni záda ze země.
Přitáhni pravý loket k levému koleni a pravou nohu přitom mírně natáhni.
Spusť záda zpět na zem a opakuj - přitáhni levý loket k pravému koleni a levou nohu mírně natáhni.
Tipy k technice
Střed těla drž zpevněný po celou dobu cviku, víc zapojíš svaly a ochráníš si bedra.
Pohyb veď pomalu a kontrolovaně, nepomáhej si švihem a cvik bude účinnější.
Dýchej plynule - výdech při rotaci a přitažení lokte ke koleni, nádech při střídání stran.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
