SílaOpakování
Zdvih zápěstí s velkou činkou s rozkročenýma nohama vsedě
Sedni si na lavici, nohy dej široko od sebe a uchop velkou činku podhmatem (dlaně vzhůru), ruce na šířku ramen.
Provedení
Jak na to
Sedni si na lavici, nohy dej široko od sebe a uchop velkou činku podhmatem (dlaně vzhůru), ruce na šířku ramen. Předloktí polož na hranu lavice tak, aby zápěstí přesahovala přes okraj.
Začni s nataženými zápěstími, aby činka klesla co nejníž.
Flexí zápěstí zvedni činku co nejvýš, předloktí přitom drž nehybně na stehnech.
Pomalu spusť činku zpět do výchozí pozice natažením zápěstí. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Předloktí drž nehybně na stehnech - jen tak izoluješ ohýbače zápěstí.
Nezvedej činku lokty, pracuj jen zápěstím.
Dýchej plynule - při zdvihu činky vydechuj, při spouštění nadechuj.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
