SílaOpakování
Zdvih zápěstí s velkou činkou o kolena vsedě
Sedni si na lavici, chodidla opři celou plochou o zem a uchop velkou činku podhmatem (dlaně vzhůru), ruce na šířku ramen.
Provedení
Jak na to
Sedni si na lavici, chodidla opři celou plochou o zem a uchop velkou činku podhmatem (dlaně vzhůru), ruce na šířku ramen. Předloktí polož na stehna tak, aby zápěstí přesahovala přes kolena.
Začni s nataženými zápěstími, aby činka klesla co nejníž, ale pořád ji měj pod kontrolou.
Flexí zápěstí zvedni činku co nejvýš, předloktí přitom drž nehybně na stehnech.
Pomalu spusť činku zpět do výchozí pozice natažením zápěstí. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Předloktí drž nehybně na stehnech - jen tak izoluješ ohýbače zápěstí.
Nezvedej činku lokty, pracuj jen zápěstím.
Dýchej plynule - při zdvihu činky vydechuj, při spouštění nadechuj.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
