SílaOpakování
Zapažování s jednoručkou jednoruč (kickback)
Začněte v polovýpadu - levé chodidlo pevně opřete o podlahu vpředu a pravou nohu natáhněte vzad, mírně pokrčenou, s oporou o přední část chodidla.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Začněte v polovýpadu - levé chodidlo pevně opřete o podlahu vpředu a pravou nohu natáhněte vzad, mírně pokrčenou, s oporou o přední část chodidla. Předkloňte se a levou paži opřete o levé koleno.
Do pravé ruky uchopte jednoručku, paži pokrčte do úhlu 90 stupňů, nadloktí držte blízko trupu a rovnoběžně s podlahou, předloktí směřuje vzad.
Natažením lokte narovnejte paži a veďte jednoručku vzad, až je paže zcela natažená.
Pomalu pokrčte loket a vraťte jednoručku do výchozí pozice. Opakujte požadovaný počet opakování a pak vystřídejte paže.
Tipy k technice
Nadloktí držte po celou dobu cviku nehybně, ať je triceps izolovaný.
Pohyb veďte pomalu a kontrolovaně pro maximální zapojení svalu.
Nehoupejte jednoručkou a nepomáhejte si švihem.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
