SílaOpakování
Žabí zkracovačky na zemi
Sedni si na zem a mírně se zakloň.
Provedení
Jak na to
Sedni si na zem a mírně se zakloň. Paže upaž do stran do úrovně ramen a nohy natáhni rovnoběžně těsně nad zem.
Zpevni střed těla a zároveň přitáhni obě kolena k hrudníku a lehce sroluj horní část těla ke kolenům.
Při stažení přitáhni paže k sobě po stranách kolen.
Kontrolovaně natáhni nohy zpět a rozevři paže do výchozí pozice. Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Nohy a horní část těla zvedej břišními svaly, nepomáhej si přehnaným švihem.
Bedra drž stabilní a při pohybu je neprohýbej.
Dýchej plynule po celou dobu cviku, vydechuj při stažení a nadechuj se při natažení zpět.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
