SílaČas
Vztyk z kleku do stoje clean úchopem s jednoručkami
Začněte vkleče na obou kolenou, v každé ruce držte jednoručku neutrálním úchopem (dlaně proti sobě) ve výšce ramen.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Čas a hmotnost
Provedení
Jak na to
Začněte vkleče na obou kolenou, v každé ruce držte jednoručku neutrálním úchopem (dlaně proti sobě) ve výšce ramen.
Zapojte stehna a přednožte jednu nohu, chodidlo položte celou plochou na podlahu tak, aby koleno svíralo úhel 90 stupňů. Odtlačte se přes opřené chodidlo do stoje a přisuňte druhou nohu.
Vraťte se zpět vkleče - jednou nohou ustupte vzad a spusťte koleno na podlahu, pak druhé, až jste zpět ve výchozí pozici.
Opakujte pohyb požadovaný počet opakování, případně střídejte vedoucí nohu.
Tipy k technice
Hlídejte, aby přední koleno bylo v ose s kotníkem a kloub se zbytečně nepřetěžoval.
Pohyb veďte plynule a kontrolovaně, při přechodu do stoje zapojte hýždě a čtyřhlavé stehenní svaly.
Zvolte zátěž, se kterou udržíte správnou techniku a kontrolu po celou dobu cviku.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
