SílaOpakování
Výpony s jednoručkami na stupínku vestoje
Postav se na stupínek tak, aby paty přesahovaly přes okraj, a v každé ruce drž jednoručku podél těla.
Provedení
Jak na to
Postav se na stupínek tak, aby paty přesahovaly přes okraj, a v každé ruce drž jednoručku podél těla. Chodidla dej na šířku boků.
Pomalu zvedej paty co nejvýš zatlačením do předních částí chodidel a vytlač tělo vzhůru.
V horní pozici krátce vydrž a vnímej stah lýtek.
Spusť paty pod úroveň okraje stupínku a vnímej protažení lýtek. Opakuj po požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Před začátkem cviku se ujisti, že je stupínek nebo plošina stabilní a pevná.
Pohybuj se pomalu a kontrolovaně, svaly tak zapojíš naplno.
Nehoupej se nahoře ani dole.
Nemáš bednu? Stačí schod.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
