SílaOpakování
Vnější rotace s jednoručkou
Postav se s chodidly na šířku ramen a do jedné ruky si vezmi jednoručku.
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku ramen a do jedné ruky si vezmi jednoručku. Druhou ruku dej za záda.
Pracující paži drž pokrčenou v pravém úhlu, loket u boku, předloktí rovnoběžně se zemí a namířené vpřed, jednoručku v neutrálním úchopu.
Otáčej předloktí ven a loket nech na místě, dokud dlaň nebude mířit vpřed.
Pomalu se vrať do výchozí polohy a předloktí vrať zpět. Opakuj v požadovaném počtu opakování, pak vyměň paže.
Tipy k technice
Zápěstí drž rovné a v jedné linii s předloktím, ať ho nepřetěžuješ.
Neotáčej trup, pohybuj jen předloktím.
Cvič před zrcadlem, uhlídáš si tak správnou techniku i osu paže.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
